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Volvor¿Están en forma tus neuronas?

Permanezca en la cima de su juego mediante el entrenamiento todos los días

“La aptitud del cerebro” se estableció hace años como una manera de evitar uno de los efectos más preocupantes del envejecimiento: el deterioro cognitivo o demencia. Desde los años 1980, lápices en mano, los adultos han estado realizando crucigramas a diario en un intento de reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer y agudizar su mente. En los últimos años, los estudios han comenzado a dar indicios de que la función mental realmente se puede mejorar - de la misma manera que la salud física se puede mejorar con el ejercicio - mediante la formación de manera consciente las neuronas de su cerebro.  

¿Por qué nece sita la formaci ón del cerebro? 

Científicamente, cuando la estimulación mental se lleva a cabo, también lo hace la neurogénesis, es decir, se crean nuevas neuronas en el cerebro y comienzan a conectarse con las neuronas vecinas, disparando juntos en una especie de combustión de crecimiento. Esto, a su vez, previene la muerte celular - se podría decir que mantiene interruptores de alimentación del cerebro “encendidos”. 

Hay un montón de razones por las que el cerebro se ralentiza con la edad, y un cierto descenso es normal. El ciclo de la vida humana permite mucha estimulación mental durante todo la infancia y la educación universitaria o superior, a través de la formación profesional y las aficiones. Pero muchas veces estas actividades disminuyen a medida que envejecemos. Por desgracia, otros eventos como enfermedad, depresión, reacciones a ciertos medicamentos (como la quimioterapia), el exceso de alcohol, lesiones en la cabeza e incluso la mala alimentación y poco ejercicio pueden agrabar los problemas de memoria y de la función. 

Cua tro maneras de trabajar “músculo s” de la mente 

Manténgase activo - activo físicamente. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que todos los adultos aumentar su estado general de salud y bienestar con el ejercicio regular. No se sabe si esto impide directa o retrasa el deterioro mental, pero puede disminuir en gran medida los riesgos de otras enfermedades crónicas. 

Coma bien. La comida que usted come entrega nutrientes a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, y puede tener un efecto directo sobre su estado de ánimo, el nivel de energía y la salud física. No pase por alto este importante componente de la salud mental. 

Haga algo interesante. Tome una clase, aprender a tocar un instrumento, leer y estar social, intelectual comprometido con amigos y familiares. 

Jugar juegos cerebrales. Usted puede encontrarlos en todas partes estos días - en línea, en libros, en la tienda de aplicaciones para su smartphone y dispositivos de videojuegos de sus hijos. Algunos expertos recomiendan 20 a 30 minutos al día durante un entrenamiento óptimo. 

Una cosa a tener en cuenta: Hacer los mismos tipos de juegos mentales en repetidas ocasiones - como crucigramas diariosrefuerza las vías ya establecidas en el cerebro. No es tan útil como tratar una variedad de problemas mentales y tareas. Por lo tanto, haga variedad para realmente sacar el máximo partido.

SUGERENCIAS DE ALGUNOS RECURSOS 

Lumosity.com –– Ofrecen planes gratuitos y de pago, y usted puede personalizar su “entrenamiento” a lo que usted quiere lograr - mejor memoria, la mejora en los nombres / caras aprendizaje, el pensamiento creativo, incluso haciendo cálculos mentales más rápido. Una versión móvil también está disponible de forma gratuita en la iTunes App Store. 

BrainAge – Esta serie de videojuegos de alta calificación para la Nintendo DS se basa en el trabajo del neurocientífico japonés e incorpora sencillo problema de matemáticas de problemas, la literatura clásica, Sudoku y más. Utilice la pantalla táctil y el lápiz para una experiencia muy interactiva. 

PositScience.com y Cerebro HQ- suscripciones de pago gratuitas disponibles. Ejercicios de Brain HQ están diseñados para mejorar la atención, la memoria, velocidad del cerebro, inteligencia, habilidades de la gente y de navegación, y se han utilizado en los ensayos clínicos. 

Clockwork Brain –El London Times eligió como una de las 500 mejores aplicaciones del mundo. Juegos divertidos espacial para, visual, lógica, lenguaje, matemáticas y memoria - y juegos de palabras están disponibles en 9 idiomas diferentes. 

Cuadernos De trabajo - hacer una búsqueda rápida de “juegos mentales” en Amazon.com y se le revelan más de 8.000 libros con acertijos y pruebas que funcionan igual que las versiones en línea, si prefiere papel y lápiz (y está bien si lo hace ).