Videnskaben siger: Få din søvn

Mangel på søvn kan blive det moderne samfunds undergang

Det er ikke kun madrasfirmaerne, der ønsker du skal sove mere. Nyhederne og medicinsk professionelle i mange lande fortæller igen og igen, at vores forbrug af altid-på underholdning og vores behov for konstant at være online - kort beskrevet som vores "Aldrig fred og ro" kultur har sine omkostninger for både det fysiske og mentale helbred over hele verden. Søvnunderskud forbindes nu med sygdomme og øget risiko for hjerte/kar sygdomme, sukkersyge, fedme og sågar kræft.

Medie mogulen Arianna Huffingtons nye bog: The Sleep Revolution (April 2016), Omtaler med rette problemet som vor tids søvnkrise. Hun afslører: “Der kommer tæt på 5 tusinde apps frem, når du søger på "sleep" i Apple App Store. Mere end 15 millioner fotos under #sleep på Instagram, yderligere 14 millioner under #sleepy og mere end 24 millioner under "#tired". En hurtig søgning på "sleep" på Google vil give mere end 800 millioner hits. Søvn er ikke bare noget, der er begravet i vores ubevidste, det er i vores bevidsthed og i nyhederne, som aldrig før".

Vi får altså ikke nok, det er skadeligt og vi ved det. Men hvordan skal vi løse problemet?

Vidste du det? Vores søvnbehov bliver mindre med alderen

Vi ved alle, at babyer har behov for mere søvn (heldige små trunter)! Det varierer selvfølgelig fra person til person, men generet har den menneskelige krop brug for mindre søvn jo ældre den bliver. - De ældste af os har brug for mindst søvn. Prøv at se på disse forskelle (fra the U.S. National Institutes of Health):

• Børn i skolealderen (6-13 år): 9 til 11 timer
• Teenagers (14-17 år): 8 til 10 timer
• Voksne (18-64 år): 7 til 9 timer
• Meget voksne ;o) over 64: 7 til 8 timer

Tag dig i agt for det blå

Et emne som optager søvnforskerne er studier af, hvordan lys forstyrrer søvnen. Alle typer af lys om natten kan nedsætte melatoninproduktionen, men det værste lys ligger i det blå/grønne område af farvespektret. Den gode nyhed: Det er muligt at downloade software, der blokerer det blå lys fra din computer, eller du kan anskaffe briller, der blokerer det blå lys. Læs mere her http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

5 Tips For din bedste Zzzzøvn

1. Brug tid udendørs i løbet af dagen - selv bare 10 minutter vil hjælpe dit indre ur til at "indstille sig", så du kan sove om natten.
2. Hold dine faste rutiner. Faste sengetider - ja, også i weekenden -vil hjælpe din hjerne til at vide, hvornår det er sengetid.
3. Forsigtig udstrækning inden sengetid: Stilfærdige bøjninger fremover vil vende din fokus indad og berolige både krop og sind. træk vejret dybt og pust ud, når du bøjer dig fremover.
4. Stilhed, kølighed og mørke. Forholdene i det rum du sover i er vigtige. Hold en behagelig temperatur-i den kølige ende af skalaen, sluk alt lys og anskaf evt mørklægningsgardiner. Prøv også at skabe ro og stilhed i dit soveværelse. 
5. Brug blødt og behageligt nattøj, som du kan bevæge dig i. Amoena Home wear kollektionen har nye natkjoler og pyjamas'er hver sæson. Altid med indbygget bh med lommer.