La Ciencia Aconseja Dormir
Ahora, más que nunca, dormir una noche completa es muy importante para mantener un nivel bueno de salud.
La privación de sueño puede ser la ruina de la sociedad moderna
Las empresas de colchones no son las únicas que quieren que duerma más. En todas partes, los medios de comunicación y las autoridades sanitarias revelan continuamente que el entretenimiento sin descanso y la hiper-conectividad, en definitiva, nuestra cultura de “dormir menos” está afectando a la salud física y mental de personas de todo el mundo. La privación de sueño se ha relacionado ya con enfermedades y riesgos como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad e incluso cáncer.
El
nuevo libro de la magnate de los medios de comunicación Arianna
Huffington, titulado Dormir bien (The Sleep Revolution, abril de 2016),
denomina este problema “Nuestra crisis de sueño actual”. Arianna
Huffington expone: “Aparecen casi cinco mil aplicaciones cuando se busca
el término ‘sleep’ (‘dormir’ en inglés) en la App Store de Apple, más
de 15 millones de fotos etiquetadas con #sleep en Instagram, otras 14
millones con #sleepy (‘con sueño’) y
más de 24 millones con #tired
(‘cansado’). Una búsqueda rápida de ‘sleep’ en Google devuelve más de
800 millones de resultados. El sueño no está simplemente enterrado en
nuestro subconsciente: está más presente que nunca en nuestros
pensamientos y en los medios de comunicación”.
Por lo visto no estamos descansando lo suficiente, lo cual nos está perjudicando, y somos conscientes de ello.
Ahora bien, ¿Cómo solucionamos el problema?
¿Sabías que...? La cantidad de sueño necesario se reduce con el transcurso del tiempo
Todos sabemos que los bebés son quienes más horas de sueño necesitan (pequeños suertudos...). Y aunque por supuesto esto varía en función de la persona, en general el cuerpo humano necesita cada vez menos sueño con el paso del tiempo, siendo nuestros mayores los que menos horas de sueño necesitan. Observe estas diferencias (fuente: Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.)
- Edad escolar (6 a 13 años): de 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 años): de 8 a 10 horas
- Adultos: (18-64 años): de 7 a 9 horas
- Adults mayores de 64 años: de 7 a 8 horas
Tenga cuidad o con la luz azul
Un tema que intriga a los investigadores del sueño es el estudio de la forma en la que la luz interrumpe el sueño. Cualquier luz nocturna puede disminuir la secreción de melatonina, pero la luz más perjudicadora se encuentra en el área azul/verde del espectro de colores. Pero tenemos buenas noticias: Puede descargar software que bloquea la luz azul en su ordenador o comprar gafas que bloquean este tipo de luz. Obtenga más información en http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
5 consejos para conseguir el mejor descanso ...... Zzzzs
1. Salga a dar una vuelta al aire libre durante el día. Aunque sean solo 10 minutos, ayudará a que se calibre su reloj interno y así a dormir por la noche.
2. Mantenga una rutina. Un horario estricto a la hora de ir a dormir (sí, también los fines de semana) hace que su cerebro reconozca cuándo es la hora de irse a la cama.
3.
Realice estiramientos suaves antes de acostarse: Inclinarse
lentamente hacia adelante la ayuda a centrarse en sí misma y de esta
forma calma
tanto la mente como el cuerpo. Respire.
4.Silencio,
frescor y oscuridad. Las condiciones de la habitación en la que duerme
son un factor importante. Consiga una temperatura cómoda en
la habitación, ligeramente fría, apague las luces (utilice un antifaz si es necesario) y ¡a descansar!
5. Vístase con ropa suave para poder tener libertad de movimientos. Amoena Home wear ofrece novedades en pijamas y camisones con estas características en todas las temporadas.
