Popłyń na najnowszej fali! W morzu, jeziorze czy basenie: łatwe do wykonania ćwiczenia, przywrócą Twoim mięśniom i skórze doskonałą formę!
Cel ćwiczenia:
• Stabilizacja wszystkich mięśni kręgosłupa
• Wzmocnienie układu krążenia
• Koordynacja ruchów rąk i nóg
Wykonanie:Stoimy w wypadzie z lewą nogą wysuniętą do przodu. Podskakując zmieniamy układ nóg, prawa z przodu, lewa z tyłu. Ręce pracują naprzemiennie z nogami.
Błędy:- zbyt mały wypad- zbyt małe wychylenie ramion
Cel ćwiczenia:
• Wzmocnienie bioder
• Wzmocnienie stawu biodrowego
• Stabilizacja obręczy barkowej
Wykonanie:Przyciągamy na zmianę kolana do klatki piersiowej. W dłoniach trzymamy jakiś przedmiot (piłka, deska ...) i przenosimy go pod ugiętym kolanem.
Błędy:- kolana nie są unoszone na przemian dostatecznie wysoko- garbienie się
Cel ćwiczenia:
• Wzmocnienie mięśni kręgosłupa
• Ćwiczenie napinające mięśnie całego ciała
Wykonanie:Poruszamy się w wodzie raz w przód, raz w tył. Deskę do pływania trzymamy w dłoniach pod wodą, przed linią ciała. Deskę przesuwamy pionowo do dna, by uzyskać możliwie największy opór.
Błędy:- deska wystaje nad powierzchnię wody- garbienie się
Cel ćwiczenia:
• Rozluźnienie i uelastycznienie obręczy barkowej
Wykonanie:Stajemy w rozkroku, linkę lub kijek trzymamy na końcach. Zachowując prosty tułów przenosimy przyrząd z przodu do tyłu ciała.
Błędy:- tułów wygięty do tyłu- trzymany przyrząd lekko wystaje ponad wodę
Cel ćwiczenia:
• Stabilizacja mięśni barkowych
Wykonanie:Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Poruszamy ramionami pod wodą wykonując ruchy koliste.
Błędy:- ramiona nie są wyprostowane- ramiona wychodzą ponad powierzchnię wody
Cel ćwiczenia:
• Wzmocnienie mięśni ramion
• Stabilizacja tułowia
Wykonanie:Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Na zmianę boksujemy pokonując opór wody.
Błędy:- skręty tułowia- ramiona nad wodą
Cel ćwiczenia:
• Uelastycznienie bioder
• Wzmocnienie mięśni bioder
Wykonanie:Stoimy bokiem przy basenie, prawą ręką trzymając się brzegu. Ciężar ciała przenosimy na prawą nogę. Lewą nogę unosimy i wysuwamy do przodu i do tyłu. Po chwili zmieniamy nogi, wykonujemy obrót, lewą ręką opieramy się o brzeg basenu.
Błędy:- odchylenie kręgosłupa, wymachy nogą za daleko do tyłu- ugięta noga
Powrót
Cel ćwiczenia:
• Rozciągnięcie przedniej części uda
• Wzmocnienie tylnych części mięśni uda
Wykonanie:Stoimy prosto, pięty naprzemiennie przyciągamy do pośladków z różną intensywnością w chodzie lub biegu.
Błędy:- odchylenie kręgosłupa- nieruchome biodra