W miarę możliwości ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Pomagają one zapobiegać obrzękom limfatycznym a w przypadku wystąpienia obrzęków wspomagają rehabilitację. Wystarczy wygospodarować 15 minut dla siebie, gdy jesteś zrelaksowana i możesz odpocząć. Pora dnia nie ma żadnego znaczenia. Ważne, abyś ćwiczyła w wygodnej odzieży. Ćwiczenia można wykonywać na piłce gimnastycznej, albo na stołeczku. Powtarzaj ćwiczenia tak długo, póki sprawiają Ci przyjemność!
"Spoglądanie na księżyc"
Usiądź luźno i wygodnie, skrzyżuj obie dłonie, najpierw na lewym kolanie. Z tej pozycji unieś prawą rękę ponad ciało, głowa podąża za ruchem dłoni. Ćwiczenie w tej samej pozycji powtarzamy kilkakrotnie, a następnie zmieniamy stronę.
"Napięty ręcznik"
Rozluźnione siadamy na piłce, obiema dłońmi rozciągając ręcznik nad głową. Ramiona wyprostowane przenoszą ręcznik z jednej strony na drugą. Łokcie pozostają wyprostowane.
"Wyciąganie"
Siadamy prosto kładąc ramiona luźno na udach. Dłonie złączone. W takiej pozycji unosimy wyprostowane ramiona nad głowę i wyciągamy się ku górze. Dłonie pozostają złączone. Następnie opuszczamy ręce, rozluźniamy się i powtarzamy ćwiczenie.
Powrót