Dans la mesure du possible, il est important de faire des exercices 2 à 3 fois par semaine. Ceci permet de se prémunir des risques de lymphoedème, et de concourir au succès des traitements contre le "gros bras". Consacrez 10 à 15 minutes de votre temps, lorsque vous êtes détendue et dans un environnement calme. Le moment de la journée choisi n'a aucune importance (que ce soit le matin, le midi ou le soir), mais privilégiez des vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise. Vous pouvez effectuer ces exercices sur un ballon de gymnastique ou sur un tabouret. Répétez chaque exercice autant de fois que vous le souhaitez!
"Regarder en direction de la lune" 1
Asseyez-vous, dos droit et détendue. Les deux mains l'une sur l'autre sur le genou gauche. Puis étirez le bras droit vers le haut en diagonal et suivez le mouvement avec la tête.
"Regarder en direction de la lune" 2
Répétez cet exercice plusieurs fois dans cette même direction et exercez vous ensuite avec l'autre bras
"La serviette tendue" 1
Tenez-vous assise, dos droit, décontractée sur le ballon de gymnastique et bras étirés devant le corps, maintenez tendue une serviette entre les deux mains.
"La serviette tendue" 2
Levez les bras et maintenez la serviette bien tendue. Balancez les bras d'un côté à l'autre. Les coudes ne doivent jamais être pliés.
"Etirements" 1
En position assise, dos droit, vos bras reposent sur vos cuisses, mains jointes. Montez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous ; les mains doivent rester jointes.
Retour à la vue d'ensemble
"Etirements" 2
Ensuite, baissez les bras. Relâchez-vous et répétez l'exercice.