Laissez-vous porter par la nouvelle vague !A la mer, dans un lac ou à la piscine : les occasions ne manquent pas d'esayer ces exercices faciles à exécuter. Une cure de jouvence pour le peau et les muscles!
Objectif de l'exercice:
• stabilisation de l'ensemble
• de l'appareil musculaire
• renforcement du système
• cardiovasculaire
• coordination des
• mouvements des membres
• inférieurs et supérieurs
Exécution:
debout, jambe de gauche devant et jambe droite derrière. Alterner la position des jambes en sautant, gauche arrière et droite devant. Balancer les bras simultanément, bras opposé à la jambe.
A ne pas faire:
- jambes pas assez ouvertes
- balancements des bras pas assez amples
Objectif de l'exercice:
• mobilité des hanches
• remusculation du psoas
• iliaque
• stabilisation de la ceinture
• scapulaire
Exécution:
debout jambes légèrement écartées, lever un genou jusqu'au buste et faire passer un objet (balle, planche...) sous la jambe pliée avec les bras. Alterner les deux jambes.
Variation:
faire passer d'abord l'objet autour du corps, puis ensuite sous une jambe. Recommencer le tout avec l'autre jambe.
A ne pas faire:
- lever toujours la même jambe
- dos rond
Objectif de l'exercice:
• raffermissement de
• l'ensemble de l'appareil
• moteur
• contraction de tous
• les muscles du corps
Exécution:
avancer ou reculer dans l'eau. tenir une planche, bras tendus davent soi et sous l'eau. La planche doit être tenue à la verticale pour augmenter la force de résistance de l'eau.
A ne pas faire:
- faire dépasser la planche hors de l'eau
- dos rond
Objectif de l'exercice :
• assouplissemnt et mobilité de la ceinture scapulaire
Exécution:
debout en position stable, les jambes légèrement écartées, saisir l'extrémité d'un bâton ou d'une corde. Le torse droit, amener le bâton ou la cprde devant et derrière le corps.
A ne pas faire:
- pencher le torse en avant
- faire à peine émerger le bâton de l'eau
Objectif de l'exercice:
• stabilisation de la musculature des épaules
Exécution:
debout en position stable, jambes légèrement écartées, tendre les bras sur le côté à la hauteur des épaules et exécuter de petits mouvements de rotation des bras sous l'eau
A ne pas faire:
- contraction des bras insuffisante
- bras émergeant hors de l'eau
Objectif de l'exercice:
• raffermissement de la musculature des bras stabilisation du torse
Exécution:
debout jambes écartées et bras tendus devant soi à la hauteur des épaules. exécuter des mouvements de boxe alternatifs contre la résistance de l'eau.
A ne pas faire:
- bouger le torse dans la direction des bras
- bras au-dessus de l'eau
Objectif de l'exercice:
• Mouvements des hanches
• Raffermissement des
• muscles de la hanche
• (psoas iliaque, fessiers)
Exécution:
debout perpendiculaire au côté du bassin, la main droite posée sur le bord du bassin, poids du corps sur la jambe droite. Lever le pied gauche du sol et bouger la jambe d'avant en arrière plusieurs fois. Inverser la jambe en se retournant de l'autre côté, main gauche appuyée sur le bord du bassin.
A ne pas faire:
- creuser le dos, balancer la jambe trop loin en arrière
- ne pas maintenir la jambe assez tendue
Objectif de l'exercice:
• Extension des muscles antérieurs de la cuisse
• Raffermissement des muscles postérieurs de la cuisse
Exécution:
debout, replier alternativement les jambes en amenant les talons jusqu'aux fesses, sur place ou en marchant selon l'intensité du mouvement désirée.
A ne pas faire:
- creuser le dos
- bouger la hanche sur le côté
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