¡Déjate llevar por la ola!
En el mar o en la piscina: no faltan ocasiones donde practicar estos sencillos ejercicios. ¡Una cura de juventud para la piel y los músculos!
Objectivo del ejercicio:
• Estabilización del conjunto del aparato muscular
• Fortalecimiento del sistema cardiovascular
• Coordinación de movimientos de miembros superiores e inferiores
Ejecución:
de pies, pierna izquierda delante y pierna derecha detrás. Alternar la posición de las piernas dando un salto, izquierda detrás y derecha delante. Balancear los brazos simultáneamente, siempre el brazo del lado opuesto al de la pierna.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- las piernas no están los suficientemente abiertas
- el balanceo de los brazos no es lo bastántemente amplio
Objectivo d l ejercicio:
• movilidad de las caderas
• remusculación del ileo-psoas
• estabilización de la cintura escapular
Ejecución :
de pies con las piernas ligeramente separadas, llevar la rodilla al busto y hacer pasar un objeto (pelota por ejemplo) entre las piernas. Alternar las dos piernas.
Variante :
pasar primero el objeto por detrás y luego pasarlo entre las piernas. Hacer lo mismo con la otra pierna.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- levantamos siempre la misma pierna
- si no mantenemos la espalda recta
Objectivo del ejercicio:
• reafirmar el conjunto del aparato motor
• contracción de todos
• los músculos del cuerpo
Ejecución:
avanzar o retroceder en el agua. Sujetar una plancha con los brazos extendidos delante y bajo el agua. La plancha se debe de colocar en posición vertical para aumentar la fuerza de resistencia al agua.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- si la plancha sobresale del agua
- si no mantenemos la espalda recta
Objectivo del ejercicio:
• movilidad de la cintura escapular
Ejecución:
de pies en posición estable, las piernas ligeramente separadas, sujetar el extremo de un bastón o de una cuerda. El tronco derecho, llevar el bastón o la cuerda delante y detrás del cuerpo.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- echamos el torso hacia delante
- apenas sacamos el bastón o cuerda fuera del agua
Objetivo del ejercicio:
• estabilización de la musculatura de los hombros
Ejecución:
de pies piernas separadas y brazos extendidos delante, a la altura de los hombros, realizar movimientos de boxeo alternativos contra la resistencia del agua.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- contracción de los brazos insuficiente
- los brazos salen del agua
Objetivo del ejercicio:
• reafirmar la musculatura de los brazos y estabilización del torso
Ejecución:
de pies piernas separadas y brazos extendidos delante, a la altura de los hombros, realizar movimientos de boxeo alternativos contra la resistencia del agua.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- movemos el torso al mismo tiempo que los brazos
- sacamos los brazos por encima del agua
Objectivo del ejercicio:
• Movimiento de las caderas
• Reafirmar los músculos de la cadera
• (ileo-psoas y glúteos)
Ejecución:
de pies perpendicular al lado de la piscina, la mano derecha apoyada en el borde de la piscina, peso del cuerpo en la pierna derecha. Levantar el pie derecho y hacer movimientos de atrás alante con la pierna varias veces. Cambiar de pierna cambiando de lado, mano izquierda en el borde de la piscina.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- curvamos la espalda, echamos la pierna demasiado atrás
- no mantenemos la pierna extendida
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Objectivo del ejercicio:
• Extensión de los músculos
• interiores de la pierna
• Reafirmar los músculos posterioeres de la pierna
Ejecución:
de pies, doblar las piernas llevando los tobillos hacia atrás, en el sitio o andando según la intensidad del movimiento deseado.
No lo estamos haciendo correctamente si:
- curvamos la espalda
- movemos la cadera hacia los lados