Skip to main content

Sund vinter med 4 bevægelser

Klar til vinteren, med styrke og energi

Vi kan ønske alt det vi vil, men de gode temperaturer holder ikke hele året. Vinteren vil komme. Til den tid, kan du stadig holde kroppen rask og bekæmpe tristheden med disse enkle øvelser, udvalgt af certificeret fitnessinstruktør Claudia Richel.

Vi anbefaler, at du udfører disse øvelser hver morgen - helst foran et åbent vindue! Hvorfor? For at sige det enkelt: Det vil hjælpe dig til at vågne og give dig energi til resten af dagen. Måske er frisk luft ikke din første prioritet om vinteren - men lidt har altså også ret.

Hold dit eget tempo og niveau, det ændrer sig måske fra dag til dag. Husk også at trække vejret rigtigt: Dit åndedræt skal være naturligt og flydende i rytme med bevægelserne du foretager dig. Er du klar til at prøve? Afspil videoen så kan du se en demonstration af vores skånsomme fitnessøvelser.

1. Åndedræt og afspænding

Mål: At gøre dig bevidst om dit åndedræt samt afspænding af arme og ryg.
Bevægelse: Stå oprejst. Træk vejret gennem næsen, mens du bevæger dine hænder mod kroppen, pust ud gennem munden, mens du skubber hænderne væk fra kroppen. Du kan gøre det med forskellig intensitet; med afslappede muskler, mere eller mindre spændte muskler (i armene).
Gentagelse: 3-6 gange

2. Balanceøvelse

Mål: At forbedre din balance. En god øvelse når årstiderne skifter, og alt i naturen ændrer udseende - den hjælper dig til at blive i balance.
Bevægelse: Stå på et ben i ca 5 sekunder. Du behøver ikke løfte benet meget højt. Stræk benet bagud og armen i den modsatte side opad. Du kan røre gulvet med tæerne, for at holde balancen. Sørg for at holde din hofte lige, og ikke lader den dreje. Hold styrken i din krops centerline ved at trække navlen ind mod rygsøjlen.
Gentagelse: 10 gange til hver side.

3. Afslapning af ryggen

Mål: At afslappe ryggen og berolige åndedrættet.
Bevægelse: Når nu ånder ud, skal du langsomt bukke dig forover ved at lade vægten af dit hoved og dine arme trække dig ned, som vist. For at aflaste trykket på ryggen kan du bøje let i knæene. Rejs dig langsomt op igen, mens du ånder ind.
Gentagelse: Lav denne øvelse i 4-5 åndedrag. 

4. Skulder mobilitet

Mål: At frigøre og styrke skuldrene, mens rygmusklerne styrkes og brystkassen åbnes (thorax) – Du vil føle dig varm efterfølgende!
Bevægelse: Hold skuldrende lavt og roter med albuerne. I den anden variant, hvor armene er strakte, skal du lade tommelfingrene vende fremad hele tiden, følg hånden med øjnene, roter med overkroppen - hoften skal forblive i ro.
Gentagelse: 4 gange til hver side.

Hvordan har du det nu?

Disse øvelser er også perfekte at udføre på kontoret som en af-stressende pause.

Claudia er iført Amoena Active wear fra vores efterår 2015 kollection.

 

Husk: Konsultér din læge inden du laver anstrengende øvelser og undlad øvelser, der gør ondt.

Please note: Consult your doctor before doing any strenuous exercise, and don’t do anything which hurts.

Læs mere
Du vil måske også være interesseret i …