Machen Sie die Übungen möglichst zwei- bis dreimal die Woche. Das hilft sowohl einem Lymphödem vorzubeugen, als auch bei einem "dicken Arm" den Behandlungserfolg zu unterstützen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, und zwar genau dann, wenn nichts drängt und Sie dabei ruhig und entspannt sein können. Ob das morgens, mittags oder abends ist, spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass Sie bequeme Kleidung tragen. Sie können die Übungen entweder auf einem Gymnastikball machen oder Sie nehmen einen Hocker. Wiederholen Sie die einzelnen Übungen nur so oft, wie es Ihnen angenehm ist!
"Nach dem Mond schauen"
Sitzen Sie aufrecht und entspannt, beide Hände liegen übereinander zunächst auf dem linken Knie.
"Nach dem Mond schauen"
Aus dieser Position heben Sie den rechten Arm diagonal vor dem Körper nach oben und schauen der Bewegung mit dem Kopf nach. Wiederholen Sie die Übung einige Male in diese Richtung und üben Sie dann mit dem anderen Arm.
"Straffes Handtuch"
Entspannt und gerade sitzen Sie auf dem Gymnastikball und halten vor dem Körper ein Handtuch straff zwischen beiden Händen.
"Straffes Handtuch"
Heben Sie die Arme gestreckt nach oben, halten Sie das Handtuch gespannt und bewegen Sie die Arme von einer Seite zur anderen. Die Ellbogen bleiben dabei immer gestreckt.
"Strecken"
In der aufrechten Sitzposition liegen Ihre Arme entspannt auf den Oberschenkeln, die Hände sind gefaltet.
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"Strecken"
Führen Sie die Arme gestreckt nach oben über den Kopf und strecken Sie sich. Die Hände bleiben dabei gefaltet. Dann wieder senken, entspannen und von vorne.